<p><strong>JAKARTA | halojatim.com</strong> - Burn out adalah kondisi kelelahan secara fisik, mental dan emosional karena stres yang disebabkan oleh pekerjaan.</p><p>Seorang doktor Psikologi spesialis stress management dan burnout Jeff Comer Psy.D menulis untuk <i>Psychology Today </i>langkah paling efektif untuk mengatasi burn out adalah dengan mengetahui stres yang mendasarinya.&nbsp;</p><p>Lebih lanjut, ia juga membahas 5 tips untuk <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/stres">mengurangi stres s</a>ehingga dapat membantu mengatasi burn out.&nbsp;</p><h2>1. Kelola Jendela Produktif Harian&nbsp;</h2><p>Penelitian menunjukkan bahwa kita berada dalam kondisi kognitif terbaik sekitar 4 jam per hari.&nbsp;</p><p>Jadi penting untuk memahami kapan waktu Anda bisa berpikir paling jernih, memiliki fokus paling tajam, dan energi paling tinggi.&nbsp;</p><p>Memahami jam-jam produktif dapat membantu Anda menangani tugas-tugas paling mendesak dengan hasil yang lebih baik. Termasuk kesalahan yang lebih minim sehingga kepuasan kerja Anda akan meningkat dan stres Anda dapat teratasi.&nbsp;</p><h2>2. Meminimalkan Stressor</h2><p>Stresor hampir selalu ada setiap harinya. Hal ini mustahil dihilangkan. Hal yang bisa Anda akali adalah tentang bagaimana cara menyikapinya.&nbsp;</p><p>Stressor yang didasarkan pada pola kebiasaan yang berulang dapat diatasi dengan refleksi dan persiapan lebih.&nbsp;</p><p>Comer menyarankan Anda untuk mengidentifikasi apa yang dapat memicu stres Anda dan mengapa hal ini bisa menimbulkan respon emosional.&nbsp;</p><p>Setelah mengetahui penyebabnya saatnya menyiapkan rencana untuk memitigasi pemicunya sehingga memungkinkan Anda untuk meningkatkan kontrol dan mengantisipasi respon stres Anda.&nbsp;</p><h2>3. Lihat dari Sudut Pandang Berbeda</h2><p>Comer berpendapat bahwa apapun yang sebenarnya memicu stres Anda akan membuat situasinya lebih buruk jika Anda terus memikirkannya secara berlebihan.&nbsp;</p><p>Alih-alih, Comer menyarankan Anda untuk menyusun ulang <i>mindset </i>dan mempertimbangkan situasinya dengan lebih objektif dari sudut pandang yang lain.&nbsp;</p><h2>4. Kelola Hormon Anda&nbsp;</h2><p>Stres selalu mempengaruhi hormon Anda. Namun tak banyak orang yang menyadari bahwa ketidakseimbangan hormon juga bisa menimbulkan stres. Hormon yang seimbang dapat menjadi cara efektif untuk <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/stres">mengurangi stres.&nbsp;</a></p><h2>5. Jangan Paksa Diri Anda untuk Mengatasinya&nbsp;</h2><p>Stres dan burn out yang tidak dikelola dengan baik bisa menghasilkan efek kumulatif yang nantinya bakal berdampak pada semua bidang kehidupan Anda.&nbsp;</p><p>Alih-alih menekan rasa stres Anda, luangkan waktu untuk memahami, mempersiapkan, dan melakukan strategi yang efektif untuk mengatasi stres kronis Anda.&nbsp;</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/5-tips-hempas-burn-out">www.trenasia.com</a> oleh Rumpi Rahayu pada 20 Oct 2023&nbsp;</p></blockquote>

Photo by Ketut Subiyanto: https://www.pexels.com/photo/stressed-black-male-entrepreneur-working-on-laptop-in-park-4560092/

Ilustrasi bingung confused

Burn out adalah kondisi kelelahan secara fisik, mental dan emosional karena stres yang disebabkan oleh pekerjaan.

Ini Tips Hempas Burn Out