Halojatim.com- Umur tidak ada yang tahu, namun dengan usaha atau ihtiar dengan menerapka pola hidup sehat, maka peluang untuk hidup lama lebih besar dibanding tidak menerapkan pola hidup sehat tersebut.

Ada banyak cara untuk menerapkan pola hidup sehat. Selain banyak, cara ini juga sangat mudah dilakukan, dan tentunya sangat murah.

Pola tidur menjadi salahsatu kunci yang akan mempengaruhi kesehatan Anda, selain kesehatan mental Anda.

• SISTEM KEAMANAN YANG MEMBUAT PENCURI MOTOR TAK BERKUTIK
• Ini Upaya Pertamina International Shipping Kurangi Emisi Karbon
• PEMKOT SURABAYA LELANG MOTOR BBM UNTUK BELI MOTOR LISTRIK

Neuropsikologi dan psikolog kesehatan bersertifikat Diane Roberts Stoler Ed.D menyebut adal langkah-langkah praktis yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan peluang hidup lebih lama.

Langkah-langkah tersebut termasuk ke dalam dua faktor penting yaitu tidur yang berkualitas dan menjaga kesehatan mental.

Strategi Membuat Tidur Berkualitas

Kepada Psychology Today Stoler memaparkan strategi untuk membuat tidur berkualitas diantaranya adalah:

1. Mematuhi Jadwal Tidur yang Teratur

Menjaga waktu tidur dan bangun secara konsisten dapat mengatur ritme sirkadian Anda untuk istirahat yang lebih baik.

2. Rutinitas Santai Sebelum Tidur

Bangun rutinitas santai yang bisa membuat Anda merasa relax sebelum tidur seperti membaca atau mandi untuk melepas lelah.

3. Batasi Screentime Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin alami jadi usahakan untuk membatasi screentime sebelum tidur.

4. Hindari Kafein, Alkohol, Makanan Berat dan Olahraga

Kafein, alkohol, makanan berat, dan olahraga menjelang waktu tidur bisa mengganggu tidur Anda.

5. Buat Suasana Tidur yang Menenangkan

Kamar tidur yang sejuk, gelap, dan tenang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Pastikan untuk memblokir kelebihan cahaya dan suara bising untuk mendapatkan tidur tanpa gangguan.

6. Investasikan Kasur dan Bantal yang Nyaman

Lingkungan tidur yang baik dan nyaman juga bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak. Pastikan untuk menggunakan kasur dan bantal yang nyaman karenanya.

Lebih lanjut Stoler menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda berjuang dengan insomnia atau masalah tidur. Dokter mungkin akan menilai penyebab yang mendasari dan merekomendasikan solusi yang tepat.

Menetapkan pola tidur yang sehat mungkin membutuhkan usaha yang keras dan konsisten bagi sebagian orang namun manfaat jangka panjang untuk umur panjang tentu sepadan dengan usaha tersebut. Tak ada ruginya tidur tepat waktu, namun jika tidur tidak tepat waktu maka kerugian besar sudah menunggu, baik dari sisi kesehatan tubuh maupun secara mental. (*)

Tulisan ini telah tayang di kabarsiger.com oleh Yunike Purnama pada 24 Aug 2023