Jika Anda Mudah Panik dan Sering Stres, Ini Cara Mengelolanya, Catat hingga Buat Cadangan

Halojatim.com- Jika Anda mudah panik dan stres, ada beberapa hal kecil yang memiliki nilai manfaat besar.

Misalnya kebiasaan mencatat rutinitas, atau mencatat menaruh barang di mana akan memudahkan Anda untuk menghindari kepanikan.

Lupa menaruh barang, rusaknya barang kesayangan atau barang milik orang lain, hingga ketinggalan jadwal kereta, pesawat atau angkutan lainnya menjadi hal kecil yang dapat menimbulkan kepanikan dan menjadi pemicu stres.

Psikolog klinis dan penulis buruk Stress-Free Productivity Alice Boyes Ph.D menyebut bahwa beberapa pemicu stres dapat diprediksi kapan waktu terjadinya. Di momen-momen apa stres tersebut akan muncul. 

• Daftar Lembaga 'Sipil' yang Masih Ada Cawe-Cawe Polisi dan Didominasi Militer
• Biar Tidak Cepat Terlihat Tua, Ini Tips Atasi Penuaan Dini, Salahsatunya Pola Tidur
• BISA KALAHKAN JUARA BERTAHAN, BALI UNITED WASPADAI PERSIK KEDIRI
• Ini Kata Psikolog Mengapa Manusia Sangat Suka Bergosip

Beberapa jenis umum stresor yang kerap dialami oleh seseorang adalah lupa, kehilangan, informasi, atau kerusakan barang.

Karena pemicu stres dapat diprediksi, berarti terdapat pula strategi-strategi yang bisa membantu seseorang untuk mengatasinya. 

Berikut ini 5 strategi ampuh untuk dipraktekkan orang mudah stres dan cemas menurut Alice Boyes. 

1. Alat Bantu Mengingat 

Sesederhana apa jenis oli motor yang Anda pakai dapat menjadi pemicu stres. Untuk kasus seperti ini Alice menyarankan Anda untuk menyimpan botol kosong setiap selesai mengganti oli, foto botol itu sehingga Anda memiliki alat bantu untuk mengingat merek oli yang biasa Anda gunakan. 

Mengingat dengan foto ini juga memungkinkan Anda untuk mencari foto sewaktu-waktu. 

Alice juga menyarankan Anda untuk melakukan hal serupa dengan kartu nama, lembar instruksi atau resep. Sehingga ketika kertas fisik itu hilang, Anda tetap dapat mengakses informasinya dan terhindar dari stres. 

2. Siapkan Cadangan 

Alice menyarankan Anda untuk memiliki cadangan untuk barang-barang yang kerap menjadi pemicu stres seperti barang yang habis atau pecah, duplikat barang yang sering Anda letakkan di sembarang tempat seperti kunci atau kacamata. Sehingga Anda tidak perlu mencarinya saat sedang terburu-buru atau stres. 

Tak hanya berlaku untuk barang, jika Anda seorang content creator dan sejenisnya, Anda juga bisa membuat cadangan konten untuk produksi selama masa-masa sibuk Anda. 

Strategi cadangan ini juga bisa diberlakukan untuk rencana-rencana Anda seperti memesan penerbangan lebih awal dari yang diperlukan sehingga ketika penerbangan tersebut dibatalkan atau delay, ada penerbangan lain yang memungkinkan Anda untuk melanjutkan. 

3. Mencatat

Mencatat adalah keterampilan yang sangat penting namun kerap diremehkan. Misalnya ketika Anda mengubah resep sesuai selera, dengan mencatat Anda tidak akan mengulangi kesalahan lagi seperti menambahkan terlalu banyak bumbu ke dalam masakan. 

4. Temukan Sistem untuk Tugas-Tugas Baru 

Orang-orang yang cemas dan depresi cenderung menghindari atau overthinking terhadap tugas yang sulit. Terutama tugas-tugas yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. 

Cobalah untuk mencatat strategi apa yang berhasil untuk menyelesaikan tugas tersebut dan buatlah ke dalam sistem. 

5. Buat Rutinitas

Rutinitas dapat membantu Anda untuk melakukan apapun meski sebenarnya Anda tidak ingin. Jadi, jika Anda bisa membuat rutinitas untuk kapan dan bagaimana Anda melakukan sesuatu, Anda sudah satu langkah menjauh dari stres dan kecemasan. 

Keuntungan spesifik dari strategi ini dapat bermanfaat ketika Anda sedang stres atau terburu-buru. Misalnya Anda tahu dimana harus mengisi bensin, mengambil uang, atau membeli tiket. *** 

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Rumpi Rahayu pada 06 Aug 2023