JAKARTA | halojatim.com - Rambut yang sehat seringkali menjadi cermin dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ketika kita mengalami masalah seperti ketombe, rambut rontok, kusam, bercabang, atau bahkan kebotakan, mungkin menandakan adanya kekurangan nutrisi dalam tubuh.

Dilansir dari kemkes.go.id, selain perawatan rambut secara langsung, asupan makanan juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan rambut. Berbagai jenis makanan telah diakui memiliki kandungan nutrisi yang mampu mendukung kualitas dan pertumbuhan rambut dengan baik.

Protein dan vitamin D yang tinggi dalam ikan, seperti salmon, tenggiri, tuna, dan ikan kembung, terbukti sangat baik untuk kesehatan rambut. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya memberikan nutrisi penting bagi pertumbuhan rambut yang kuat dan sehat.

Bukan hanya ikan, kacang kenari juga memiliki peran dalam melindungi rambut dari kerusakan akibat sinar matahari. Kandungan omega-3, biotin, dan vitamin E pada kenari menjaga kekuatan dan kesehatan rambut secara menyeluruh.

Kekurangan zinc dapat menyebabkan kerontokan rambut dan masalah kulit kepala kering. Makanan seperti tiram, daging sapi, atau telur yang kaya akan zinc dapat membantu mencegah masalah ini.

Tak kalah penting, kandungan beta karoten pada ubi jalar membantu menjaga kelembaban kulit kepala. Selain itu, buah-buahan seperti wortel, melon, mangga, dan labu juga dapat memberikan manfaat serupa.

Bayam, dengan kandungan zat besi, beta karoten, asam folat, dan vitamin C-nya, berperan penting dalam menjaga kesehatan folikel rambut dan kulit kepala. Kacang-kacangan menjadi sumber nutrisi berupa protein, zat besi, dan biotin yang sangat baik untuk kesehatan rambut dan kulit kepala.

Selain faktor makanan, perawatan langsung pada rambut juga tidak bisa diabaikan. Produk perawatan yang tepat, seperti shampo yang sesuai dengan jenis rambut, kondisioner, serta masker rambut, membantu menjaga kelembapan, kekuatan, dan keindahan rambut.

Dengan memperhatikan pola makan yang seimbang dan menyertakan makanan-makanan yang kaya nutrisi tersebut, serta melakukan perawatan rambut secara rutin, kita dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan rambut. Kombinasi yang tepat antara asupan nutrisi yang baik dan perawatan rambut yang tepat akan membawa hasil optimal bagi kesehatan dan penampilan rambut kita.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Muhammad Imam Hatami pada 25 Nov 2023