JAKARTA, Halojatim.com - Kurang tidur kini menjadi masalah banyak pihak, masalah sosial dari pertemanan hingga pekerjaan atau aktivitas pendidikan juga kerab membuat durasi tidur terganggu.

Idealnya untuk orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar tujuh hingga delapan jam sehari.

• Jelang Tutup Tahun, Anggaran Kementerian BUMN Baru Terserap 88,6 Persen
• Kenalkan Program Culinary and Nutrition, FTP UKWMS Pertemukan Para Alumni
• Tahun Depan, Pemerintah Target 120 juta Sertifikat Tanah Dibagikan

Namun banyak yang tidur di bawah jam ideal. Kondisi ini berbahaya untuk kesehatan, seperti peningkatan risiko masalah kesehatan tertentu, seperti obesitas, diabetes, hipertensi, dan depresi.

Lalu, bagaimana cara agar kita bisa cepat tertidur? Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu yang dipercaya mampu mengatasi masalah tidur Anda.

Apa saja makanan itu? Berikut ini pilihannya.

Bahan Makanan yang Mampu Atasi Masalah Tidur

1. Kiwi

Buah kiwi dikenal lewat kulitnya yang memiliki bulu halus dan rasanya yang asam. Namun, buah kiwi juga dikenal memiliki manfaat positif terhadap tidur.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada Asia Pacific Journal of Clinic Nutrition pada 2011 lalu menyebutkan bahwa orang dewasa dengan gangguan tidur dilaporkan menemukan peningkatan dalam durasi dan efisiensi tidur setelah empat minggu usai mengonsumsi kiwi secara teratur.

2. Kacang-kacangan

Triptofan, asam amino yang berperan sebagai prekursor neurotransmitter serotonin ternyata dikaitkan dengan siklus tidur-bangun. Triptofan ditemukan dalam berbagai bahan makanan, seperti kacang tanah, kalkun, susu, dan telur. Selain itu, triptofan dikenal mampu membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Yoghurt

Yoghurt memiliki kandungan alfa-laktalbumin, protein yang dapat mengurangi rasa kantuk di pagi hari dan meningkatkan kewaspadaan di pagi hari setelah konsumsi. Sedangkan asupan kalsium yang lebih sedikit telah dikaitkan dengan masalah tidur.

4. Ceri Asam

Melatonin, yaitu hormon yang terbuat dari serotonin dan terkait dengan pengaturan ritme sirkadian ternyata secara alami terdapat dalam sejumlah kecil makanan. Salah satu makanan yang mengandung melatonin adalah ceri asam.

Sebuah studi yang menyelidiki efek buah ceri asam menemukan bahwa peserta penelitian mengalami peningkatan waktu di tempat tidur, total waktu tidur, dan efisiensi tidur usai mengonsumsi konsentrat jus ceri asam. ***

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Justina Nur Landhiani pada 04 Dec 2023