Makanan Ini Bisa Tingkatkan Mood, dari Anggur sampai Alpukat, Coklat Tak Masuk Daftar?

Halojatim.com- Selain olahraga dan menjalankan hobi, mengkonsumsi sejumlah makanan ini juga bisa meningkatkan mood.

Mood penting untuk dijaga agar segala aktivitas bisa berjalan dengan baik.

Makanan peningkat mood itu ada dari buah hingga ikan. Lalu apakah coklat yang selama ini disebut peningkat mood masuk dalam daftar ini?

Melansir dari Dr Axe, berikut adalah rangkuman sejumlah makanan sehat yang dipercaya dapat meningkatkan mood.

1. Alpukat

Buah ini memang terkenal memberikan manfaat kesehatan yang baik khususnya untuk otak. Alpukat merupakan salah satu sumber lemak sehat dan kaya akan vitamin B6, yang diperlukan untuk produksi zat serotonin. Zat tersebut merupakan kimia otak yang mengatur mood. 

Lemak sehat dalam alpukat juga membantu menjaga keseimbangan gula darah, mencegah fluktuasi yang dapat memengaruhi suasana hati.

2. Anggur

Buah anggur memiliki kandungan yang kaya akan antioksidan. Salah satu antioksidan yang terkandung dalam buah anggur adalah flavonoid. Zat tersebut diketahui dapat memberikan pengaruh pada suasana hati agar tetap positif.

Walaupun anggur merupakan makanan yang dapat meningkatkan suasana hati, namun wine, minuman beralkohol yang terbuat dari anggur merah, tidak memberikan efek yang serupa. Malahan, minuman tersebut dikenal sebagai depresan. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi anggur dalam bentuk buah saja.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan salah satu sumber omega-3 asam lemak, yang telah terbukti dapat meningkatkan mood dan membantu mengurangi risiko depresi. Omega-3 membantu mengatur peradangan di otak, yang dapat berkontribusi pada gangguan mood. Selain itu, ikan salmon juga kaya akan protein, yang diperlukan untuk produksi neurotransmitter yang mendukung kesehatan mental.

4. Jamur Shiitake

Jamur ini disebut memiliki berbagai kandungan nutrisi termasuk B6 yang juga dikenal sebagai piridoksin. Kandungan tersebut sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati.

Vitamin B6 juga berdampak pada produksi serotonin dan neurotransmiter. Manusia dengan kadar B6 yang baik dikaitkan dengan suasana hati yang positif dan mengurangi stres secara alami. Selain itu, B6 juga telah terbukti efektif membantu mengobati gangguan mood seperti depresi.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan biji chia, adalah sumber magnesium yang baik. Magnesium membantu mengatur fungsi saraf dan dapat membantu mengurangi kecemasan. Kacang juga kaya akan protein, vitamin B, dan serat yang membantu menjaga mood stabil.

Mengonsumi makanan-makanan di atas setiap hari tentu tidak hanya memberikan pengaruh positif pada mood namun juga akan memberikan berbagai efek kesehatan lainnya mengingat makanan di atas adalah makanan yang juga sudah dikenal sebagai makanan dengan banyak kandungan nutrisi. (*)

Tulisan ini telah tayang di kabarsiger.com oleh Yunike Purnama pada 22 Oct 2023